Bagi Anda yang kelebihan berat badan, satu-satunya cara untuk mengatasinya secara alami adalah dengan menurunkan berat badan. Namun, menurunkan berat badan tidak semudah yang Anda pikirkan. Apa saja cara untuk memperhatikan?
Pada dasarnya, kunci penurunan berat badan yang sehat adalah pola makan yang sehat dan kontrol kalori, keduanya harus dibarengi dengan peningkatan aktivitas fisik. Ini akan membantu Anda mencapai berat badan ideal yang bisa Anda jalankan dalam waktu lama. Gaya hidup dan kebiasaan makan juga harus diperhatikan sebagai cara untuk menurunkan berat badan secara permanen. Di bawah ini ada beberapa tips cara mengontrol tubuh untuk mencapai berat badan ideal.
Mengukur indeks massa tubuh
Sebelum memulai gaya hidup sehat untuk menurunkan berat badan, ada baiknya Anda menghitung indeks massa tubuh terlebih dahulu. Indeks massa tubuh digunakan untuk menentukan apakah Anda kekurangan berat badan, kelebihan berat badan, atau berat badan ideal Anda. untuk mencapai berat badan ideal. Misalnya, orang yang termasuk dalam kelompok obesitas harus terlebih dahulu menurunkan 5-10% dari berat badannya.Setelah mengetahui indeks massa tubuh , Anda dapat mengembangkan pola makan dan aktivitas yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Tidak melewatkan sarapan
Salah satu cara paling penting untuk menurunkan berat badan adalah dengan tidak melewatkan sarapan. Menu sarapan bergizi seimbang memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari. Dengan melewatkan sarapan, Anda bisa memulai hari dengan energi kosong. Hal ini meningkatkan keinginan untuk ngemil di siang atau malam hari karena tubuh mengira Anda lapar, sehingga porsi makan juga bisa meningkat.Usahakan selalu menyiapkan sarapan pagi yang mengandung nilai gizi yang dibutuhkan tubuh, seperti protein dan karbohidrat, seperti Telur, roti panggang dengan selai kacang atau yogurt tawar tanpa gula dengan buah merah.
Makan dalam porsi kecil
Beberapa orang mungkin memilih untuk makan tiga kali sehari dengan dua atau tiga kudapan, sementara yang lain makan lima atau enam kali atau makan setiap tiga atau empat jam. Cara-cara di atas benar-benar valid karena sama-sama menjaga metabolisme tubuh tetap seimbang. Diet juga membantu mengontrol kadar gula darah.Makanan seimbang membantu tubuh berfungsi dengan baik dan mencegah penambahan berat badan.Anda tentu tidak ingin kadar gula darah Anda tiba-tiba naik atau turun. Kadar glukosa yang tidak menentu dapat memicu tingkat energi yang tidak stabil, mencegah fungsi tubuh Anda bekerja dengan baik. Anda mungkin juga ingin melakukan puasa intermiten untuk menurunkan berat badan.
Memperbanyak konsumsi buah dan sayur
Makan dengan lebih banyak buah dan sayuran, disertai dengan rencana makan seimbang, adalah cara yang pasti untuk menurunkan berat badan, dan diet kaya buah dan sayuran mengurangi risiko penyakit kronis karena keduanya memberikan nutrisi bagi tubuh, namun, itu tidak berarti Anda harus makan lebih sedikit. Anda dapat membuat diet rendah kalori yang mencakup makanan favorit Anda dengan mengganti buah dan sayuran berkalori rendah. Buah dan sayuran mengandung air dan serat, yang menambah jumlah makanan Anda.Dengan begitu, Anda bisa makan dalam jumlah yang sama dan merasa kenyang, tetapi kalorinya lebih sedikit. Ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti untuk memasukkan buah dan sayuran ke dalam diet Anda, mulai dari sarapan hingga ngemil.
nah,itulah tips cara menurunkan berat badan ,Setelah menilai tantangan yang Anda hadapi, cobalah untuk mengembangkan strategi defensif untuk mengubah gaya hidup Anda menuju gaya hidup sehat.